健康》運動科學助你突破極限　每天「最佳訓練時間、項目」大揭密

健康》運動科學助你突破極限　每天「最佳訓練時間、項目」大揭密

科學化運動日益興起，選擇合適的時間進行不同類型的訓練至關重要，經過研究顯示，人體在不同的時段中狀態各異，選擇適當的運動方式，不僅能提升訓練效果，還能幫助你避免疲勞和運動傷害。無論你是早起晨跑的愛好者，還是習慣晚上健身房的夜貓子，以下四個時段的運動建議，將幫助你有效提升訓練成果！

1.早晨 7:00-9:00

早晨是有氧運動的黃金時段，在早晨頭腦清醒、精力充沛，而且人體接近空腹的狀態下，脂肪燃燒效率高，不過此時運動強度不宜過高，建議進行散步、慢跑、全身伸展等輕度運動，用運動開啟你一天的活力開關。

2.下午 14:00-16:00

下午時段人體內部器官活躍，體力和耐力都達到高峰，是人身體狀態最好的時間，此時適合進行無氧運動，像是重訓、深蹲、棒式等，幫助你突破訓練瓶頸。

3.傍晚 17:00-19:00

傍晚是有氧與無氧運動結合的完美時段，傍晚適合進行一些高強度的球類運動或游泳等，這類型的運動有助於強化肩背和腿部肌肉的力量與協調性，讓你釋放壓力與能量。

4.晚上 20:00-21:00

在這個時段式河進行輕中度的有氧運動，能幫助緩解一天的壓力，放鬆僵硬的肌肉，並提高睡眠品質。跳繩、騎自行車、皮拉提斯等運動都適合在這個時間做，不僅有助於消化晚餐，還能防止過多的脂肪堆積。

每天根據時間的不同而進行不同的訓練，不僅能幫助你保持健康，還能在體能上持續進步，無論是想突破自我還是維持良好狀態，都能事半功倍。